1- الحفاظ على وزن مثالي.
2- بناء العضلات والتخلص من الدهون الزائدة.
3- تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي والقولون.
4- تقليل خطر الإصابة بإمراض القلب والسكتة الدماغية.
5- تنشيط الدورة الدموية.
6- تقليل خطر الإصابة بالسكري والحفاظ على توازن نسبة السكر في الدم عند مرضى السكري.
7- تعزيز قوة الدماغ والتفكير الايجابي.
8- تحسين المزاج وتخفيف التوتر.
9- انخفاض مخاطر العجز الجنسي عند الرجال.
10- شفاء للجسد والعقل والروح.